معرفی خوراکی های تقویت کننده بینایی که باید به رژیم غذایی افزود
تاریخ انتشار: ۳۰ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۹۳۳۸۹۶
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیسن نت، آکادمی در مورد غذاهای سالم برای بینایی و نحوه ایجاد یک رژیم غذایی غنی از آنها توصیه هایی ارائه می دهد.
دکتر «ربکا تیلور» در این باره توضیح می دهد: «برخی مواد مغذی به طور کلی چشم را سالم نگه می دارند و برخی از آنها خطر ابتلا به بیماری های چشمی را کاهش می دهند.»
چشم ها برای اکسیژن و مواد مغذی به شریان های کوچک متکی هستند، مشابه آنچه که قلب به شریان های بسیار بزرگتر متکی است، بنابراین رژیم غذایی کم چربی و غنی از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل برای سلامت چشم ها مفید است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این آکادمی پیشنهاد می کند سبزیجات و میوه های نارنجی رنگ با ویتامین A را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
این ماده مغذی به شبکیه چشم آنچه را که برای کمک به تبدیل پرتوهای نور به تصویر نیاز دارد می دهد و به مرطوب ماندن چشم کمک می کند.
به گفته تیلور، «هویج منبع شناخته شده ای از ویتامین A است، اما سیب زمینی شیرین حتی بیشتر از هویج، این ماده مغذی را تامین می کند.»
تیلور می گوید: «سیب زمینی شیرین بیش از ۲۰۰ درصد از دوز روزانه ویتامین A را تامین می کند.»
طالبی و زردآلو نیز منابع خوبی هستند.
آنتی اکسیدان ویتامین C برای سلامت چشم بسیار مهم است. در حالی که غذاهای سرخ شده، دود تنباکو و پرتوهای خورشید می توانند رادیکال های آزاد تولید کنند- مولکول هایی که به سلول ها آسیب می رسانند و آنها را می کشند- وظیفه ویتامین C ترمیم و رشد سلول های جدید است.
منابع خوب ویتامین C پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، لیمو، هلو، فلفل دلمه ای قرمز، گوجه فرنگی و توت فرنگی هستند.
بر اساس مطالعه بیماری های چشمی مرتبط با سن، آنتی اکسیدان ها می توانند از بیماری دژنراسیون ماکولا (AMD) و آب مروارید مرتبط با سن جلوگیری کرده یا به تاخیر بیاندازند.
به گفته آکادمی، آنتی اکسیدان دیگری به نام ویتامین E است که سلول های چشم را سالم نگه می دارد که در آووکادو، بادام و تخمه آفتابگردان وجود دارد.
همچنین خوردن ماهی های آب سرد حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مانند سالمون، ماهی تن، ساردین، هالیبوت و قزل آلا مفید است. آنها ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های چشمی در سنین بالاتر کمک کنند.
تیلور گفت: «اُمگا ۳ برای عملکرد اشک مفید است، بنابراین خوردن ماهی ممکن است به افراد مبتلا به خشکی چشم کمک کند.»
دو آنتی اکسیدان دیگر که برای چشم مفید هستند، لوتئین و زآگزانتین هستند.
این دو آنتی اکسیدان در سبزیجات سبز برگ و سایر مواد غذایی با رنگ روشن یافت می شوند و از لکه زرد محافظت می کنند. به گفته آکادمی، لکه زرد بخشی از چشم است که مسئول اصلی ترین و دقیق ترین بخش بینایی است.
کلم پیچ، اسفناج، کاهوی رومی، کلم، شلغم، کلم بروکلی و نخود همگی مانند تخم مرغ حاوی این مواد مغذی هستند.
شبکیه برای محافظت از چشم ها در برابر اثرات مخرب نور به روی (زینک) نیاز دارد، اما روی می تواند میزان مس را در بدن شما کاهش دهد. این ماده مغذی برای تشکیل گلبول های قرمز خون مورد نیاز است.
هر دو را می توان در حبوبات، از جمله نخود سیاه، لوبیا چشم بلبلی و لوبیا لیما یافت. صدف، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و غلات غنی شده نیز سرشار از روی هستند.
تیلور گفت بهترین راه برای دریافت این مواد مغذی از طریق غذا است.
اما افراد مبتلا به دژنراسیون ماکولا ممکن است از مصرف مکمل ها هم سود ببرند.
کد خبر 5918120منبع: مهر
کلیدواژه: مواد غذایی غربالگری بینایی رژیم غذایی وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی سازمان بیمه سلامت شبکه بهداشت و درمان بهرام عین اللهی سازمان غذا و دارو سرطان جامعه پزشکی بیمه سلامت شیرخشک پارکینسون سلامت خانواده دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی درمان ناباروری ریسک بیماری قلبی آنتی اکسیدان رژیم غذایی مواد مغذی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mehrnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «مهر» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۹۳۳۸۹۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
راهنمای خرید کتاب 504 + معرفی و دانلود 504
کتاب 504 یکی از منابع معتبر و مفید برای یادگیری و تقویت دایره لغات انگلیسی است.
در حقیقت خرید کتاب 504 ، خرید 504 لغت و عبارت مهم و کاربردی در زبان انگلیسی است که بر اساس فرهنگ لغت زبان انگلیسی تهیه شده و به زبان آموزان کمک می‌کند تا لغات رایج و مهم را بیاموزند و از آنها در مکالمات و نوشتار خود استفاده کنند.
دانلود کتاب 504پیش از خرید هر کتابی برای یادگیری زبان های خارجی، باید بدانید در چه سطحی قرار دارید؛ پس از تعیین سطح میتوانید برای تهیه کتاب 504 و دانلود رایگان pdf آن اقدام کنید.
نسخه pdf کتاب 504 ، معمولا در کتابفروشی های آنلاین فروشگاه‌های آموزشی نیز قابل دسترس باشد. توصیه می‌کنیم حتماً از معتبرترین منابع و فروشگاه‌ها برای دانلود این کتاب استفاده کنید تا از کیفیت و صحت محتوا اطمینان حاصل کنید.
نقد و بررسی کتاب 504در این مطلب به نقد و بررسی کتاب 504 و شرح شیوه خرید و دانلود فایل پی دی اف آن خواهیم پرداخت.
نقاط قوت کتاب 504 Absolutely Essential Words شامل:
ساختار ساده و روان: کتاب با ساختاری ساده و آموزنده طراحی شده است که برای افراد مبتدی تا متوسط قابل فهم است. تمرینات و فعالیت‌های متنوع: هر کلمه به همراه تعریف، جمله‌ی نمونه، تصویر، و تمرینات مختلف ارائه شده است که یادگیری را تقویت می‌کند. کاربرد در زندگی روزمره: واژگانی که در این کتاب آموزش داده می‌شود، تا حدی در زندگی روزمره قابل استفاده هستند.نقاط ضعف این کتاب عبارتند از:
عدم تمرکز بر روی نحوه استفاده از واژگان: کتاب بیشتر تمرکز خود را بر روی آموزش واژگان جدید متمرکز کرده است و به نحوه استفاده از این واژگان توجه کافی نمی‌کند. عدم سطح‌بندی: کتاب سطح‌بندی مشخصی برای دروس و واژگان خود ندارد که ممکن است باعث مشکلات در استفاده آن برای افراد با سطوح مختلف زبانی شود. تعداد بالای کلمات رسمی: بسیاری از واژگان ارائه شده بسیار مودبانه و رسمی هستند که ممکن است در مکالمات غیررسمی کاربردی نباشند. عدم توضیح واژه‌های چندمعنی: برخی از واژه‌ها چندین معنی دارند اما در کتاب به این نکته توجه نشده که ممکن است باعث ابهام در درک معنی واژه‌ها شود. نقص در تمرین مهارت‌های Listening و تلفظ: کتاب به طور کامل در این زمینه‌ها به شما کمک نمی‌کند و ممکن است در قسمت‌های تلفظ و تمرین مهارت Listening دچار مشکل شوید.بهترین روش استفاده از کتاب 504 برای تقویت دایره واژگانی زبان انگلیسی چیست؟
برنامه‌ریزی زمانی: برنامه‌ریزی زمانی مشخص برای مطالعه کتاب و تمرین واژگان می‌تواند کمک کننده باشد. مثلاً میتوانید هر روز چند کلمه را مرور کرده و تمرینات مربوط به آنها را انجام دهید. مرور دوره‌ای: به جای یادگیری و فراموش کردن، بهتر است که کلمات را به صورت دوره‌ای مرور کنید. مثلاً، هر هفته مرور کلماتی را از هفته قبل و هفته جاری انجام دهید. استفاده از تمرینات مختلف: هر کلمه را با استفاده از تمرینات مختلف مرور کنید، از جمله نوشتن جملات، تشکیل دادن داستان‌ها، ایجاد کاربردهای مختلف واژگان، و بازی‌های واژگانی. ایجاد ارتباط: سعی کنید کلمات جدید را با موقعیت‌ها و مفاهیم واقعی ارتباط بدهید، به عنوان مثال، آنها را در جملاتی استفاده کنید که در زندگی روزمره خود ممکن است با آنها مواجه شوید. تکرار مداوم: تکرار برای یادگیری اثربخش است. کلمات را مرتباً تکرار کنید تا به یادگیری آنها کمک کند. استفاده از منابع دیگر: به علاوه از کتاب 504 Absolutely Essential Words ، از منابع دیگری مانند دیکشنری‌ها، برنامه‌های آموزش زبان انگلیسی، و منابع آموزشی دیگر نیز استفاده کنید تا دایره واژگانی خود را تقویت کنید.با رعایت این روش‌ها و پیگیری مداوم، میتوانید از کتاب 504 Absolutely Essential Words به نحو احسن واژگان خود را تقویت کرده و در زبان انگلیسی پیشرفت کنید.
توصیه هایی برای زبان آموزانی
پیوستگی و مداومت: اهمیت پیوستگی و مداومت در یادگیری زبان بسیار بالاست. بنابراین، سعی کنید هر روز به مطالعه، گوش دادن، صحبت کردن، و نوشتن بپردازید. تمرین مهارت‌های گفتاری و شنیداری: فراموش نکنید که برای تقویت مهارت‌های گفتاری و شنیداری، به تمرین‌های مکرر و مستمر در این زمینه‌ها اختصاص دهید، مثلاً با گوش دادن به پادکست‌ها یا مشارکت در گفتگوهای زبانی. تمرین مهارت‌های خواندن و نوشتن: اختصاص زمانی برای خواندن متون مختلف در زبان مورد نظرتان و همچنین تمرین نوشتن جملات و متون خود به زبان جدید، می‌تواند به بهبود مهارت‌های خواندن و نوشتن کمک کند. تعامل با بومی‌زبان‌ها: ارتباط مستقیم با بومی‌زبانان و مشارکت در گفتگوها و فعالیت‌های زبانی با آنها، یکی از بهترین راه‌ها برای پیشرفت سریعتر در یادگیری زبان است. تنظیم اهداف مشخص و قابل اندازه‌گیری: تنظیم اهداف واقعی و مشخص در زمینه یادگیری زبان و رصد پیشرفت خود، به شما کمک می‌کند تا متعهدتر به یادگیری باشید و انگیزه‌ی خود را حفظ کنید. صبر و پشتکار: یادگیری زبان یک فرآیند زمان‌بر و پیچیده است، بنابراین صبر و پشتکار از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.کلام آخر
در این مقاله، به بررسی کتاب 504 Absolutely Essential Words که یکی از بهترین کتاب لغت انگلیسی است پرداختیم و گفتیم که هر چند که این کتاب مزایا و نقاط قوت بسیاری دارد، اما نقاط ضعفی نیز دارد که باید به آنها توجه شود. با این حال، با رعایت توصیه‌های مطرح شده و استفاده هوشمندانه از این کتاب، می‌توان بهبود قابل توجهی در یادگیری زبان انگلیسی را تجربه کرد.
با آرزوی موفقیت همه شما عزیزان
کد خبر 748783
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»